显示器放多高才对？脖子酸的人一定要看

工作一整天，下班脖子和肩膀又酸又硬？很多时候不是你坐姿太差，而是显示器放的高度不对。调对位置不用花钱，几分钟就能做好。

高度：上缘和眼睛同高

坐直之后，眼睛平视前方：

• 屏幕最上缘大约在眼睛的高度，或稍微低一点
• 这样看屏幕中间的时候，视线会自然往下一点点，脖子最放松
• 如果屏幕太低（例如直接看笔电），头会一直往前低，脖子压力大很多

距离：大约一只手臂

• 坐好之后伸直手臂，指尖差不多碰到屏幕，大约 50–70cm
• 屏幕越大，可以放得越远一点
• 太近眼睛容易累，太远会不自觉把身体往前倾

角度：稍微往后仰

屏幕稍微往后仰大约 10–20 度，看起来比较舒服，也可以减少灯光反射。

用笔电的人怎么办？

笔电的屏幕和键盘连在一起，屏幕永远太低。比较好的做法：

1. 用笔电支架把屏幕垫高到眼睛高度
2. 另外接一个外接键盘和鼠标
3. 或者接一台外接显示器，笔电当第二屏幕

两台显示器怎么摆？

• 一台主要、一台次要： 主屏幕放正中间，副屏放旁边稍微转向你
• 两台一样常用： 两台中间的接缝对准你的鼻子

总结

上缘和眼睛同高、距离一只手臂、稍微往后仰。今天下班前，花五分钟调一下吧，你的脖子会感谢你。

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